XXXI Mitja Marató de Ripoll

Avui tocava aquesta mitja marató del Ripollès, que per a nosaltres havia de ser la 3a mitja, i la segona d’aquesta temporada. La idea inicial era poder igualar o superar la marca de Roda de Ter, més o menys fer sobre 1h52′.

Sona el despertador, suc de taronja i barreta energètica, preparatius, lavabo, carrer, cotxe i cap amunt. Arribada a Ripoll 9:30, aparcar, dorsal, escalfaments, cua al guarda roba. Ens trobem en Josep Maria i anem comentant temes varis, punt de sortida.

Sortim amb una mica de retard, potser per esperar que passi el tren… Abans de la cursa tenia petites molèsties al tormell dret, però una vegada corrent m’ha semblat que desapareixien. Anem trotant justs amb la Marta a bon ritme.

1r p.: 0:05:11 + 0:05:11 + 0:05:24 + 0:05:18 + 0:05:12 =
0:26:16 ; ritme mitjà: 0:05:15

Em noto bé, però estic convençut que aquest ritme és massa alt, i que ho acabaria pagant. Potser anem massa animats després de la cursa de 10km de la setmana passada.

2n p.: 0:05:23 + 0:05:23 + 0:05:24 + 0:05:21 + 0:05:36 = 0:27:07
ritme mitjà: 0:05:25

El ritme ha baixat una miqueta, millor així. Però encara penso que hauria de reservar un pèl més per la tornada.

3r p.: 0:05:15 + 0:05:23 + 0:05:22 + 0:05:21 + 0:05:36 = 0:26:57
ritme mitjà: 0:05:23

Abans d’entrar a St.Joan, ens creuem amb en JM, em porta un bon avantatge, com ha de ser. Cadascú a lo seu.
Cap al km 11 a dins de St,Joan de les Avadeses, es gira cua per tornar per la mateixa carretera. Tot i que en teoria pràcticament tot venia de baixada ja, però encara que ho intento, no puc augmentar el ritme, estic petat, i encara queda molt! com ho farem això? al km 14 paro en sec per cordar-me els cordons de l’espardenya. Per acabar-ho d’adobar, em vénen molèsties intestinals, que ja no les deixo fins al final.

4t p.: 0:05:35 + 0:05:39 + 0:05:35 + 0:05:50 + 0:05:41 = 0:28:20
ritme mitjà: 0:05:40

Em fan mal els dos peus, i muscularment no les tinc totes, doncs noto una punxada al soli esquerre. Aquí ja he tirat la tovallola, i he afluixat encara més, no em volia fer mal, i m’he conformat en acabar en menys de dues hores. He viscut un cert patiment, i no m’ha agradat.

Final: 0:05:31 + 0:01:57 (El garmin al principi m’ha fet coses estranyes i crec que això ha fet que sortissin 260m. de més).

Al final 1:56:31.

Hem anat junts amb la Marta fins a l’11. Després ella ha anat a més (al contrari que jo), i ha acabat en 1:51:21, superant la marca de Roda. Avui novament s’ha endut un trofeu de 2a de la seva categoria F2. Enhorabona!

Conclusions:

Darrerament sembla que hem oblidat les tirades llargues de diumenge, subsituint-les per curses de 10km, o fent tirades de 12km. Això no pot ser. Si es va una mitja s’hi ha d’anar amb una mica més de volum.

Anar a la meva, passant del ritme dels altres, començant suau i si em trobo bé anar augmentant de mica en mica el ritme.

Sumat a això, hi ha el tema d’aquesta setmana, que vaig sortir a entrenar el dilluns a 5:25, després d’haver fet cursa el dia abans, i el dimecres les sèries massa fortes, que vaig pagar el dijous a la tirada de 12km, que no podia amb l’ànima. Sembla que avui encara no estava del tot recuperat.

Ara a esperar la propera, que possiblement serà a Vic, i on espero arribar-hi havent entrenat correctament per tenir millors sensacions i fer un millor temps.


Dorsal 365

Anuncis
Aquesta entrada ha esta publicada en Atletisme - Curses. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s