Anàlisi possibles causes de la lesió

El que s’aprèn amb això de les lesions musculars és que al menor avís, s’ha de prestar atenció i modificar els entrenaments, escoltant sempre al nostre cos. Per exemple, analitzant els entrenaments i curses dels darrers mesos, puc arribar a percebre amb força exactitud quan va poder germinar la lesió, i com i perquè ha degenerat en aquest petit trencament. A continuació un petit anàlisi:

1. Ordenar entrenaments per mesos i aquests per setmanes, indicant els kms, velocitat, sessions, si hi ha curses, i si hi ha sessions de sèries:

2. Mirar el diari d’entrenaments i observar si hi ha comentaris sobre possibles molèsties, o entrenaments massa forts, curses, sèries, etc.

Sessions a destacar
– 11/Oct. Mitja Marató de Roda 21km 1:52:51
– 18/Oct. cursa Olot 10km 49:14 a 4:55
– 21/Oct. series de 1km a 4:30 a cinta
– 23/Oct. 10km a 5:11
– 25/Oct. 20km a 5:42 amb 10 de pujada constant, i després baixada
– 29/Oct. 9.5km cap al km 5 petites molèsties al soli dret (no punxades)
– 04/Nov. sèrie 4×800 a 4:38
– 08/Nov. Cursa 10km a 5:00
– 11/Nov. sèries 4×800 1a a 4:26, darrera a 4:53
– 12/Nov. 10km amb molt mal als tormells de les sèries del dia abans
– 15/Nov. Mitja Ripoll 1:56:08 començant amb molèsties al tormell dret, al km 15 punxada al soli dret, acabo amb el peu esquerra molt tocat
(3 dies parat)
– 19/Nov. 6km suaus, han desaparegut molèsties al tormell dret
(3 dies parat)
– 23/Nov. 11.1km al km 5 punxada al soli

3. Extreure’n conclusions:
Analitzant les dades, es pot veure que el mes d’Octubre hi ha un increment considerable del quilometrage, dues curses en setmanes seguides, una de les quals és una mitja marató, i en les mateixes setmanes de les curses s’han realitzat sèries. Les sèries a la cinta van ser massa ràpides. El 12 de novembre se surt a córrer encara que el dia abans es van fer sèries, i es va amb molt mal als tormells, i el dioumenge anterior es va anar a una cursa de 10, i el següent diumenge a la mitja de Ripoll.

Queda clar que m’he fotut massa canya en pocs dies, i a més el calçat ja porta 700kms.

Tinc hora per dilluns vinent a la podòloga, perquè em digui si necessito plantilles o no, i si més no per saber amb més exactitud com trepitjo i tot això.

Bé, dels errors se n’aprèn, i ja us avanço que aquesta vegada m’he quedat amb la pel·lícula…

Anuncis
Aquesta entrada ha esta publicada en Atletisme - Lesions. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

2 respostes a Anàlisi possibles causes de la lesió

  1. Camí de Roth ha dit:

    Bon dia, des de València. Molt interessants les teues reflexions. La lesió va ser al soli? T'ho dic perquè avui mateix m'ha esclatat el meu i estic desesperat. Ja en són moltes vegades (la vuitena en 15 mesos) i ja no sé que fer. Bé, molta sort i espere que ja estigues bé. Salut!

  2. XeviX ha dit:

    Hola Camí de Roth. Si,la lesió va ser al soli, però després de recuperar-me bé, quan ja conmençava a fer uns 10kms força bé, em vaig torál l'altre peu, i ara mateix vaig amb crosses… inicialment amb van dir que era un esguinç de tormell grau II, però després d'una altra visita, van veure alguna cosa al metatercià 5e. En fi, estic de mala pata…Això del soli és molt delicat. Si com dius és la 8a en 15 mesos, potser hauríes de fer una parada d'unes 3 setmanes per refer bé les fibres. Potser ja ho has fet, i si és així, hauríes de mirar altres factors. Per pel que veig al teu bloc, jo encara sóc un aprenent al teu costat i segurament ja sabràs molt bé per on et pot venir.Gràcies pels teus comentaris.Salut i que no sigui res!

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s