Entrenament primaveral

Avui el dia s’ha llevat espectacular a la Plana de Vic. Sol i suau brisa fresca. A les 10 ens passa a recollir en Pere (sogre) i anem cap a Calldetenes. Sortim poc a poc cap a Sant Marc, fent els dos primers quilòmetres a 6:21; el tercer és de forta pujada i surt a 6:18. Aquesta pujada m’ha costat una mica i cap al final he hagut d’afluixar. Després s’han fet 4 quilòmetres a 5:22 i els següents 2 a 6:01.

Jo m’he quedat en aquest punt (a Vic) ja que el quadríceps dret s’estava queixant una mica, completant 9 quilòmetres en 52:32 a 5:50/km, i ells han continuat fins al punt de sortida acabant amb 12,3 quilòmetres.

Després de la lesió de Jones, és la sortida més llarga que faig, i tenint en compte l’exigència inicial del recorregut, que després he pogut aguantar un ritme de 5:22 durant 4 quilòmetres i el recorregut era d’un 70% sobre asfalt; puc estar prou satisfet i penso que ja puc consolidar aquesta distància per les “tirades llargues” i poc a poc anar-les augmentant.

Anuncis
Aquesta entrada ha esta publicada en Atletisme - Entrenaments. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

6 respostes a Entrenament primaveral

  1. Pau ha dit:

    Això ja són bones xifres! Ara mica en mica.Jo després d'una setmana de descans 0 millora, així que una altra de parada total (per cert adductor i abductor són dos músculs diferents)

  2. XeviX ha dit:

    Si Pau, no s'ha de tenir pressa ni voler apretar més del compte, però cal anar endavant encara que sigui poc a poc.Sé que són dos músculs diferents, però ara mateix no recordo quin és el que tens lesionat. Tractant-se de lesió muscular, ja saps, repòs, paciència i esperar que aviat puguis tornar "al ruedu".Ànims i felicitats per continuar amb el repte de les flexions!

  3. piernas ha dit:

    Venga!!! a darle caña…que haras corte ingles?

  4. XeviX ha dit:

    Jorge, al final crec que no hi aniré, perquè em fa una mica de mandra l'aglomeració de gent i haver d'aparcar… A més, el 9 de Maig hi ha una cursa de 9km a Girona que també la vaig fer en alguna ocasió, i em queda més a prop i no hi haurà tanta gent. Potser també faré la cursa de Policies de Catalunya el 23 a Vic, i on segur que aniré és a Cantonigros el dia 6 de Juny.A ver si coincidimos algún día xD!

  5. Dioni Tulipán ha dit:

    Molt bé XexiX !! Veig que vas millorant ritmes i distancies. Respecto a la cursa del día 9 a Girona, quina és? Potser jo també m'apunto.Ens veiem,Dennis.

  6. XeviX ha dit:

    Dennis, és una cursa popular gratuïta de 9140 metres. Doncs a veure si t'animes i ens podem saludar!http://ropits.com/cgi-bin/page.pl?ID=394&nom=Cursa-Popular-Ciutat-de-Girona

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s