Tirada llarga de diumenge

Ahir vaig començar la preparació per la mitja marató de Roda de Ter, que es celebra el proper 10 d’octubre i tocava tirada llarga. La màxima distància que havia fet des de la lesió del passat hivern, havia estat de 11 km i ahir en van ser 13 a ritme de creuer (6:09 min/km). Tinc al cap l’objectiu de fer la mitja a 5:15 min/km, i si puc augmentar-lo una mica més els dos o tres darrers quilòmetres, per poder baixar de 1h 50min. Així, que encara em queden uns quants entrenaments per poder-me acostar a aquest ritme.


Aquesta sortida em va servir com a test inicial per veure com reaccionava el peu i com anava cap al final. Haig de dir que cap al quilòmetre 10 ja hagués parat, però en aquests moments hem de ser forts i encara que s’hagi de reduir una mica la velocitat val la pena acabar, per anar-nos enfortint tant físicament com psicològica. Els darrers dos quilòmetres se’m van fer una mica durs, pel fet de notar-me certes molèsties a la planta del peu, però que per sort no era a la zona del 5e metaterseià; a més, també notava unes petites punxades al genoll esquerra. En fi, suposo que deu ser per l’augment de la distància i espero que poc a poc ens anirem posant a to.


El proper entrenament de sèries (6 x 200), demà a les pistes de Torelló i en acabar una sessió de peses per anar enfortint cames i tronc.

Anuncis
Aquesta entrada ha esta publicada en Esport. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

w

S'està connectant a %s