Primeres sèries de la temporada.

Avui segons el “plànning” de la preparació per la primera mitja de la temporada, tocaven sèries i ens hem acostat al gimnàs per fer-les a la cinta i després hem aprofitat per fer una hora de musculació. Els dimarts queden fixats per aquest tipus d’entrenaments: sèries i musculació.


Les sèries 2 x 600 a 4:35 molt soportables, potser massa, però no és pas qüestió de jugar-se-la i tornar a recaure en alguna lesió i per tant, seguirem al peu de la lletra el calendari. Això si, abans 15 minuts d’escalfament i després uns bons estiraments. La musculació s’ha fet amb poc pes i força repeticions per sèrie i ha consistit en:

– 3 x 15 Quadritònic (“sentadillas” en castellà)
– 3 x 15 Quadríceps
– 3 x 15 Femorals
– 3 x 15 Esquena
– 3 x 15 Pectorals
– 5 x 15 Abdominals
– 4 x 15 Lumbars

Si em vaga, aquesta tarda potser faré una mica de bici estàtica i demà toquen 5 km C.C.

Anuncis
Aquesta entrada ha esta publicada en Atletisme - Entrenaments. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s