Setmana 4/8 d’entrenament per la mitja de Roda

Aquesta setmana s’han sumat un total de 51 km d’entrenament. El dimarts es van fer sèries (6×800) a 4:50 min/km més o menys, el dimecres 8 km que van sortir a 5:48 min/km, dijous 10km a 5:40, dissabte 8 km una mica per sóta de 6:00 min/km i avui han estat 16km a 6:12, amb 1700 metres d’escalfament previs.


Durant la sessió del dijous de 10 km, em vaig notar molt bé i fins i tot el quilòmetre 8 va sortir a 5:05, amb puntes de 4:40. Això és indicatiu de que poc a poc vaig recuperant la meva forma, que no és per llençar coets, però és la que és.

Durant la sessió d’aquest matí de 16km, m’he adonat que també començo a estar bé de fons, doncs no he patit muscularment, i he acabat amb la sensació de poder fer alguns quilòmetres més. A més si fa dues setmanes el ritme per fer 15km va ser de 6:19’/km, avui ha estat de 6:12, per fer un quilòmetre més.

Diumenge vinent cap a la Mercè a Barcelona, on em posaré a prova apretant una mica per veure sobre quin registre em moc. Depenent de com ho vegi, potser elimino la sessió de 5 km del dia abans, o si més no es sortirà a rodar molt molt lent.

Distància: 51,18 km
Temps: 5:08:16
Ritme: 6:01 min/km (hi ha els escalfaments i els trossos caminant entre sèries que fan baixar la mitjana)
Dies: 5

Anuncis
Aquesta entrada ha esta publicada en Atletisme - Entrenaments. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

w

S'està connectant a %s