Setmana 5/8 d’entrenament per la mitja de Roda

La setmana passada va ser setmana de cursa, i no vaig voler fer els 5 entrenaments que em tocàven. Penso que amb 4 sessions i una de BTT, és més que suficient i així vaig reservar una mica per la Mercè.

Dilluns: caminar 4,34 km i sessió de peses general
Dimarts: córrer 7,75 km escalfament + series de 6 x 800 a 4.40 min/km +/-
Dimecres: córrer 7 km suau
Dijous: BTT 13,7 km
Divendres: córrer 7 km suau
Dissabte: descans
Diumenge: cursa de la Mercè 10 km a ritme viu

Distància córrer: 31,79 km
Temps córrer: 3:03:36
Velocitat: 5:47 min/km
Sessions córrer: 4

Anuncis
Aquesta entrada ha esta publicada en Esport. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

2 respostes a Setmana 5/8 d’entrenament per la mitja de Roda

  1. Dioni Tulipán ha dit:

    Una consulta:¿El objetivo en Roda es bajar de 1:53:03 o vas a por la hora 50 ??Los ritmos de las series, ¿a qué tiempo están basados?

  2. XeviX ha dit:

    Pues la verdad no tengo un objetivo cocreto marcado, ya sabes que me gusta ir tranquilo, pero creo que puedo dar un poco más de mí. Lo digo por las pulsaciones en la Mercè. Faltan 2 semanas y media, a ver como lo voy viendo al acercarme, pero creo que un ritmo majo sería 5:20'/km o inferior, para bajar de 1:52:00.El ritmo de las series de 800, són las que marcan la tabla de entrenamiento que encontré por internet, pero seguro que algo hago mal… xD. Tengo pendiente la adquisición de "De la milla al maratón", pero en breve lo pido y seguro que voy a aprender algunas cosas.Saludos

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google photo

Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s