Setmana del 17 al 23 de Setembre

Resum setmanal
Dimarts
2,4km en 4’30” bici estàtica
4,02km en 25′ de cinta de córrer amb ppm max 130
25′ de peses, abdominals, lumbars i estiraments
Dimecres
5′ d’elíptica
5km en 30′ de cinta de córrer amb 2% de pendent
25′ de peses, abdominals, lumbars i estiraments

Divendres
10km en 56’20” a 5’38”/km i 132 +/- de desnivell

Dissabte
1500 metres de natació en 40’20”
Diumenge
8.62km en 52’07” a 6’03”/km i 168+/- de desnivell, amb en Pere (64 anys), que és qui em va introduir en el món del córrer i va fer que m’hi enganxés. Un exemple a seguir per quan ens anem fent grans, que demostra que l’estat de forma poc té a veure amb l’edat, sinó amb altres factors.
Em començo a animar veient el ritme portat durant els 10km de divendres (5’38”), en un circuit que per fer-lo el darrer any mai baixava de 6’/km. Això m’anima a continuar en la línia de les darreres setmanes, sense saltar-me ni un entrenament, però això si, encara em toca millorar força en l’àmbit de l’alimentació, perquè les darreres dues setmanes només he baixat 100 gams en cadascuna d’elles. Estic convençut, vaja, segur que si ahir no haguéssim anat a fer un Mac menú, ni abans d’ahir un menú xinès amb dues cerveses i postres, avui la balança hauria ja s’hauria acostat als 82kg. És més, el divendres després de la sessió de 10km “ràpids”, em vaig pesar i vaig veure 81,7kg, un pes que feia algunes setmanes semblava impossible de veure, i quan vaig iniciar aquest objectiu, després de fer esport solia veure un 84,7kg (3 kg més que aquest divendres). Però si vaig marcar una norma, que era la de pesar-me cada setmana a la mateixa hora, és per complir-la, i la realitat ara és que les darreres 4 setmanes he baixat 1200gr, i les dues últimes només 200gr. Això pot significar que he baixat una mica la guàrdia. Aquesta setmana vinent toca vigilar una mica més.
Objectius temporada
Potser al veure resultats, fa dues setmanes que durant el cap de setmana he baixat una mica la guàrdia. Toca vigilar un pel més durant els àpats del cap de setmana, però sense pressions. Aquesta transformació ha de ser molt gradual i els canvis han de ser perpetus, no hi ha volta enrere.
Per altra banda, he estat meditant sobre els objectius atlètics de la temporada -si és que n’hi ha d’haver- i m’he adonat que abans de la parada soferta de les darreres dues temporades. La primera pel trencament de l’objectiu principal que era fer la marató de Bcn, degut bàsicament a una situació laboral “complexa”, juntament amb el fet d’encara no haver tancat una etapa acadèmica (massa coses); i la passada temporada, per haver patit una patètica lesió durant l’estiu passat, que m’ha fet arrossegar una fascitis plantar.
Alliberat ja dels orígens dels problemes arrossegats durant aquests dues darreres temporades, i amb un residu de la fascitis plantar, que espero aviat ja deixi de ser-ho; crec que és el moment de plantejar la temporada. El primer és no tornar a cometre antics errors. En el meu cas, una eufòria que m’ha dut a buscar objectius per sobre de les meves actuals possibilitats. Això es tradueix en l’autoprohibició de participar en cap cursa que superi els 12km. M’estimo més fer una temporada de bons resultats en carreres de 10km, que no pas fer alguna mitja marató amb un temps pèssim i el risc d’acabar altre cop lesionat. Amb aquest objectiu, crec que puc recuperar l’il·lusió perduda, i fins i tot si fes alguna MMP, seria tot un èxit. Per contrapesar la prohibició autoimposada, em dono la llibertat de participar a tantes curses com vulgui o em sigui possible. És a dir, si m’apreta, potser cada diumenge estaré a la línia de sortida d’algun 10km (o no).
Evolució pes
Setmana PES IMC Cintura Coll
13-19 Agost  84,3 28,1 99 43
20-26 Agost 84 28 95 42
27-2 Ag-Set 83,8 27,9 94 41
3-9 Setembre 83,1 27,7 94 41
10-16 Setembre 83 27,7 93 41
17-23 Setembre 82,9 27,6 93,5 41


Anuncis
Aquesta entrada ha esta publicada en Uncategorized. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

2 respostes a Setmana del 17 al 23 de Setembre

  1. Dioni Tulipán ha dit:

    Jeje.. por los motivos que tú comentas yo siempre me pesaba el martes por la mañana…A propósito, ¿Cual es tu MMP en 10K?¿Qué tal la Marta? ¿Tot bé?

  2. XeviX ha dit:

    creo que mi MMP esta en 48'10'", o por ahi va. A ver si me sale una temporada regular y puedo seguir con 5 sesiones de deporte semanales, y los resultados han de llegar. Todo en orden, ahora queda esperar el gran dia, que ya se acerca. 😉 Nos leemos!

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s