1a 10km Ciutat de Berga "La Sansi"

1a 10km Ciutat de Berga “La Sansi”
Després de la cursa de semi muntanya de fa dues setmanes a Calldetenes, volia veure com estava en asfalt i veient aquesta cursa al calendari relativament a prop de casa, no m’ho vaig pensar dues vegades a inscriure-mi.
Tant el divendres de la setmana anterior com el d’aquesta, vaig fer un entrenament de 10km clavats, a prop de casa amb un desnivell de més de 100m +/- i en bona part per asfalt. Els temps aconseguits van ser 56’20” i 55’02”, a 5’38” i 5’30” per km. Abans d’ahir especialment em vaig sentir bé i vaig notar que alguna cosa està canviant en la respiració: ja no m’ofego i sembla que els pulmons treballin amb més naturalitat. Això em va donar bons presagis de cara a avui.
Ens llevem a quarts de nou, esmorzar, dutxa, etc. i cap a Berga s’ha dit. Amb l’eix del Lluçanès pràcticament acabat, des de St.Bartomeu del Grau hem trigat 40′, anant tranquils i per molt bona carretera, sense corbes. Aparquem bé, i cap a recollir el dorsal i a escalfar una miqueta. Es nota una molt bona organització, potser de les millors que he viscut. Fan vàries curses dels menuts i veiem els nens i nenes nascuts entre de 2007 al 2012, quina gràcia!
Mentre escalfo veig dos llebres que comenten la jugada i em fixo que són els de 45′ i 50′. Penso que aquesta és la meva i decideixo provar de seguir-lo per tornar a ser sub 50′, un temps que ben poc em va durar en el seu moment… (pel maleït Jones). Per tant, em situo ben enrere, just a uns quatre o cinc metres del llebre sub 50′.
Després del compte enrere fan sonar una botzina i sortim aplaudint. El “meu” llebre es queixa en veu alta de que el rellotge no li marca el ritme, i també veig com es treu el globus i el porta a la mà. Penso que potser no serà una bona referència, i més quan veig que el 1r km surt a 4’39” (déu ni do). Però vaig prou bé i vaig avançant corredors. Sobretot em fixo amb la meva respiració i amb la dels avançats, i veig que respiro prou bé pel ritme que porto. El 2n km 4’30” i perdo al llebre, va molt embalat!! Continuo al meu ritme que ja vaig bé per baixar de 50′. 3r i 4t 4’59” i 5’08” en pujada. El 5 es fa en pla i baixada i això em permet recuperar segons i em surt a 4’37”. En aquest punt passem per sota l’arc d’arribada i farem una altra volta, l’Spiker diu el meu nom pels altaveus, això m’anima força! abans però, comenta que acaba de passar la llebre dels 50′, però encara el tinc a més de 100 metres davant meu. Aviat hi ha un avituallament, però decideixo que no em cal, i vull continuar amb el meu ritme d’avui, sense risc a patir flat.
 km 5
  km 5
El km 6 em surt a 5’06” i el 7 a 4”53. Abans d’arribar al 6, diviso el llebre i poc a poc vaig reduint la distància que ens separa, fins que cap al 6,5 ja vaig amb tot el grup format per uns 8 o 10 corredors i corredores. Això m’anima i segueixo el seu ritme. 
 
 seguint al llebre sub 50′
El 8 a 5’17 i el 9 a 5’01”. En aquest punt, el llebre ens comenta que qui vulgui fer sobre els 48′, que apreti fins a l’arribada que és tot de baixada amb algun pla. Li faig el signe del “all rigth”, li dono les gràcies per la feina feta i vaig endavant. No vaig ofegat, però si que noto que porto el cos una mica al límit, però no pateixo. A les baixades veig algun 4’10” o fins i tot un 3’50” (però potser se li ha anat l’olla al rellotge). La recta final és de baixada i decideixo apretar fort per avançar a dos corredors més, i ho aconsegueixo. La Marta em fa una foto i els hi dedico aquesta cursa (a tots dos). Accelero per entrar en 48’48” i fer el darrer km en 4’22”.
Ho he aconseguit!!!
Em sembla que ja estic recuperat de la fascitis plantar, ja que cada dia al  finalitzar una cursa em molesta menys, i mentre corro ja no ho noto gens. Els 2.5-3kg que he perdut des de fa un mes i mig, també hi deuen haver ajudat Esperem que la cosa continuï així i a veure si aviat puc rebaixar els 48’07” de la Jean Bouin del 2007 (tot i que crec recordar que aquella no arribava als 10mil, i la d’avui la passava en 50 metres) 😉
Tot estava molt ben organitzat, la recollida de dorsals, els panells informatius, el guardaroba, i el circuit escollit, que tot i ser de dues voltes i una mica trencacames, el relleu és ideal per acabar fort a l’arribada.

Dades Setmana
Dimarts: 5,06km en 30′, 30′ gimnàs i força
Dijous: 4km en 23′, 30′ gimnàs i força
Divendres: 10km en 55’02” a 5’30”/km
Dissabte: 1000m de piscina en 27′
Diumenge: 1a cursa ciutat de Berga “La Sansi” en 48’48” a 4’51”/km
Evolució del pes
  
Setmana PES IMC Cintura Coll
13-19 Agost  84,3 28,1 99 43
20-26 Agost 84 28 95 42
27-2 Ag-Set 83,8 27,9 94 41
3-9 Setembre 83,1 27,7 94 41
10-16 Setembre 83 27,7 93 41
17-23 Setembre 82,9 27,6 93,5 41
14-30 Setembre 82,5 27,5 93 40,5
Resum Setembre 2012
Anuncis
Aquesta entrada ha esta publicada en Uncategorized. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

2 respostes a 1a 10km Ciutat de Berga "La Sansi"

  1. Enhorabona. Es comencen a veure els resultats de la constància. Vinga a seguir entrenant.

  2. XeviX ha dit:

    Gràcies Ricard. Quan entres a la roda positiva tot és més fàcil, esperem poder continuar en la línia.Salut

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s