Setmana del 22 al 28 d’octubre

Dilluns
6,3km en 36′ amb canvis de ritme de 3′, 2′ i 1′

Dimarts
6,7km amb 191m +/- Trailrunning en 42’59” a 6’23”/km (millor marca del circuit “infernal”)

Dijous
10km en 54’13” amb 128m +/- a 5’25”/km (millor marca circuit)
A la tornada en una pujada sobre el km 5.5-6 noto la típica punxada al soli, però molt minsa. Tot i això baixant agafo ritmes de fins a 3’58”/km, i els dos darrers km en lleugera pujada puc fer-los a 5’01” i 4’58”. Sens dubte estic en el millor moment des de fa molt temps (anys), però també noto que estic al límit de trencar-me. Arribant a casa em faig massatges a la zona, m’hi aplico Traumeel i aigua calenta.

Divendres
1000m de natació en 28′, continuo amb els massatges a la zona.

Dissabte
7km amb 105m +/- en 42’23’ a 6’29”/km. Inicialment volia fer una tirada llarga de 16km, però cap al km 3 he tingut un primer avís altre cop al soli però ara sense punxada, sinó més aviat una molt lleugera sensació que no ha arribat ni a dolor, i he decidit afluixar el ritme i girar cua de seguida, acabant a 7’/km per por a trencar.me. Arribant a casa més massatge, aigua calenta i Traumeel.

Diumenge
20′ de bici estàtica, 20′ d’abdominals, peses, estiraments…
En principi volia sortir a fer una tirada llarga, però hi ha hagut 3 motius que m’han fet retirar:
– Ja havia sortit i feia molt vent
– Arribant a l’inici de la volta que volia fer (16km), he vist un rètol d’avís: “atenció, caça del senglar”
– Les darreres molèsties al soli
Estic en aquell punt que sortiria a córrer cada dia, però sé que no pot ser, i he encertat tornant a casa i fer una miqueta de bici estàtica i peses.

Em sembla que aquesta vegada puc arribar a control·lar la situació, baixant molt el ritme, amb massatges i cremes; ja que aquestes lesions del soli, en el meu cas són causades per anar a un ritme més alt de l’habitual, i potser la manca de gimnàs d’aquesta setmana i l’anterior també hi tinguin alguna cosa a veure. Però em sembla que més aviat el causant és el bon moment aeròbic en què em trobo, derivat de la baixada de pes i l’exercici continuat, que m’anima a accelerar una mica massa i més sovint del compte. Ara es tracta d’entrenar amb seny per poder continuar amb la bona temporada que porto, sobretot vigilant amb els ritmes, sabent mantenir la contenció tot i poder anar més ràpid.

Setmana PES IMC Cintura Coll
13-19 Agost  84,3 28,1 99 43
20-26 Agost 84 28 95 42
27-2 Ag-Set 83,8 27,9 94 41
3-9 Setembre 83,1 27,7 94 41
10-16 Setembre 83 27,7 93 41
17-23 Setembre 82,9 27,6 93,5 41
14-30 Setembre 82,5 27,5 93 40,5
1-7 Octubre 82,4 27,5 92 41
8-14 Octubre 82,6 27,6 93 41
15-21 Octubre 80,9 27 91 40
22-28 Octubre 81,4 27,2 92 40,5

En aquests moments em trobo en el grup de sobrepès de grau II (pre-obesitat)

Anuncis
Aquesta entrada ha esta publicada en Uncategorized. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

w

S'està connectant a %s